​怎样才能不打鼾（试试5个方法）

怎样才能不打鼾（试试5个方法）

在人的一生中，睡觉的时间占比还是很高的，睡眠质量高不高也是被很多人所重视的。这其中，有不少人都觉得睡觉打鼾是睡得香的意思，觉得睡觉打鼾是一件习以为常的事，不会觉得有什么异常。其实不然，睡觉打鼾并不能表示睡得香，还有可能是疾病的先兆，需要大家引起重视。

而说到睡觉打鼾，它在最开始的时候还是很轻的，不会将人吵醒，反而会让人觉得睡眠已经进入到很深的层次，所以没有被重视到。殊不知，夜晚的打鼾对白天的精神状态也是会有影响的。所以，下面就分享几点关于缓解睡觉打鼾的小知识，希望能够给予大家以帮助。

缓解睡觉打鼾的小妙招

1.选对枕头

枕头枕的太高或者太低对睡眠质量都会有影响，导致打鼾，所以一定要选择合适的枕头。至于什么样的枕头才能称之为合适，建议挑选软硬适中的、高度在拳头大小左右，这样能够让头部在睡觉过程中不会往后仰，也不会让喉部的肌肉变得过于紧张，进而让打鼾加重。

2.睡前不要做刺激性运动

在睡觉以前一定不要让情绪太激动，这样会导致神经不能即刻放松，导致晚上的睡眠不能安稳。而且，过于激烈的运动也会加大刺激，在一定程度上会加重打鼾。由此，建议大家在睡前可以尽量放松心情，不要想太多闹心事儿，这样可以尽快入睡并缓解打鼾。

3.睡前用温水泡脚

睡觉打鼾主要是因为呼吸不顺畅导致的。大家可以在睡前用温水泡个脚，这样可以促进脚底的血液循环，有助于放松身心，舒缓压力，让呼吸更顺畅，可以在一定程度上减轻打鼾的情况。

4.调整睡眠姿势

一般情况下，仰面而睡和趴着睡的姿势对呼吸道的顺畅会有所影响，所以建议打鼾的朋友们选择侧卧睡的睡觉方式，这样可以让松弛的肌肉往一边侧，不会堵住呼吸道，进而缓解打鼾困扰。

5.睡前不要过度饮酒

过渡饮酒很容易刺激肌肉，让肌肉变得更加松弛，进而让打鼾加重。为此，建议大家在睡前不要过度饮酒，以缓解打鼾情况。

综上所述，睡觉打鼾并不是睡得香的体现，有可能是因为呼吸不畅等其他原因。而且，睡觉打鼾对白天的工作也会有影响，大家应引起重视。至于如何缓解打鼾，以上分享的五个知识点也是需要了解的！