给女生的健身房新手终极指南（还有器材操作图解）

2024-11-09 05:22 来源：网络点击：

给女生的健身房新手终极指南（还有器材操作图解）

最近身边有位朋友刚刚加入健身房，但是第一天就在群组说：

刚到健身房感觉自己傻住了

因为不知道自己该怎么开始练，而且健身房大部分都是一群男性，有点不好意思。加上重量训练区力几乎没有女生。我们光想像一下那个画面，真的会感到有点慌张。不仅是密密麻麻机械器材看起来非常吓人，而且大多数健身房充满了男性—充满肌肉、汗水还有呲牙裂嘴—他们看起来就好像会粉碎任何东西一样。

妳其实不孤单，大家第一次进健身房都是这样的感觉。许多女生第一次进健身房，没有其他经验老道的朋友还是教练陪伴的时候，看起来是非常无助的。

今天我们会告诉妳如何自在地在健身房锻炼、该准备些什么还有该怎么穿正确的服装。文章的最后也有器材操作图解，帮助妳迈出第一步。如果妳愿意向舒适圈之外走小小的一步，那么梦幻般的体态进步就在前方喔。

事前准备

在去健身房前，先做一点功课。这可以帮助妳选择适合自己的健身器械和健身方法。找到关于重量训练和伸展的影片。可以记下训练要点，并将它随身携带，把它想像成为自己的私人教练一样。

或许刚开始健身也许我们许多动作懂（毕竟是新手，多做就学会了）。但是事实上，当妳踏入健身房越久，妳会越认识到健身本身是意志力还有知识的综合结晶。一定要多去学习相关的知识理论，帮助自己正确地健身，不断地学习才能更进步！不管妳为什么健身，我们健身是为了自己的健康！我们要坚持但是不要硬撑，该休息就要休息。不要盲目的练，要有目标有计划。要找到适合自己的，不断地学习摸索，而不是随便套上别人的计划，适合自己的才是王道。

饮食

俗话说三分练七分吃可见饮食是有多重要。我们要根据自己的健身目标来合理安排我们的饮食。肌肉的生长补充最为重要的营养元素是蛋白质和碳水化合物。首先蛋白质可以修复撕裂的肌纤维，然后会超量恢复，肌肉就是在这个时候增长的。

杰奎琳说：“蛋白质是合成肌肉的主要原料，因此肌肉的增长也需要蛋白质。完全蛋白质（Complete protein）是瘦肉、乳类、蛋类、鱼类和部分蛋白粉中的蛋白质。”素食者可以从藜麦、荞麦、大豆，或者坚果和全谷物中获取完全蛋白质。很多植物性食物中含有的是不完全蛋白质，身体无法从中获取足够的营养。杰奎琳解释道：“根据经典的经验法则，如果想要获得等同于一份完全蛋白质能取得的效果，你需要多摄入30%的不完全蛋白质。”

碳水化合物的作用呢？要知道蛋白质合成代谢的过程是很复杂，需要能量来维持运转的，而碳水化合就是运转这个过程最重要的能源。

所以说，在每天的饭菜里面，可以适当加一些鸡胸肉、瘦牛肉、或是蛋清一类。这些都是比较天然和优质的蛋白质来源；碳水化合物可以适当吃一些燕麦粥，或是吃香蕉或其他一些水果就好。另外还要做到少油或无油。

穿衣搭配

没错，健身房也是有dress code的。第一件妳要背下来的事情就是：

女生一定要穿运动内衣，运动内衣，运动内衣！

不同运动强度需要搭配不同强度的运动内衣，太少的保护会让妳的娇嫩咪咪受伤的。小编就是刚开始没有穿运动内衣，没有保护好咪咪，哭哭。

相关文章：如何挑选适合妳的运动内衣？

衣服裤子要保持宽松透气排汗，专业的健身衣服不仅美丽帅气性感，而且对身体有一定的保护作用。

千万别穿的衣服：棉质内裤，普通内衣，过紧的训练裤，低胸大领口上衣，紧身或宽松的超短裤，有花边或者颜色鲜艳的内裤等相关居家服式。我们也曾经在健身房看过第一次进健身房的女生穿了件洋装就来了，希望她没放弃她的健身之路。

鞋子：鞋子和内衣一样，不同的运动强度会有不同的鞋子。基本上我们会建议准备两种类型的鞋子，一种是跑步鞋，具有一定缓冲作用。另外一种是重讯鞋，给重量训练、飞轮时穿的，这种鞋底稍微薄一点硬一点没有太多缓冲作用，目的是要保持身体的稳定性还有施力时的流畅性。

关于化妆：好，女孩们，美美的健身和好皮肤妳选一个吧。真正的勇士敢于直面对素颜的自己。而且妳一但习惯健身之后，妳一定也会爱上素颜的自己，自信就是妳最好的化妆品！

如果妳对去健身房还要准备些什么东西好奇，可以参考这篇文章：去健身房需要准备什么物品