​碳水的食物一般都有什么减肥（碳水的食物一般都有什么减肥不吃）

碳水的食物一般都有什么减肥（碳水的食物一般都有什么减肥不吃）

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碳水的食物一般都有什么减肥

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减肥，你还在补充主食吗？很多人认为碳水主食是发胖的凶手，不吃主食可以控制血糖，从而降低胰岛素的分泌，进一步避免脂肪的堆积，让体重快速下降，于是很多人直接戒掉了碳水主食。但是，这种方法是不可取的。

减肥并不是不吃主食，而是要聪明地吃主食。主食可以给身体补充碳水化合物，稳定血糖，保持身体代谢动力。

长期补充碳水主食的人容易出现健康疾病，比如低血糖、乏力、心悸等问题，瘦下来后身材也不易保持。

而有一项针对43万人，长达25年的研究表明：摄入碳水化合物摄入过多或过少的人，寿命均会受到影响，平均寿命都会降低。因此，主食并不是洪水猛兽，保持合理的碳水摄入量才是比较正确的。

那么，减肥的人应该怎么吃主食，可以减最多的脂肪？

首先，你要把控正确的主食摄入量。正常人一天的谷物薯类摄入量为250-300g左右，肥胖的人对主食的需求量会更高，因此，每天的摄入量会更多一些。

而减肥期间，我们的主食摄入量可以降为200-250g左右，这样可以保证身体的碳水需求，保持足够的代谢动力。

建议，早餐的主食摄入量为60-80g，午餐的主食摄入量为100-120g，晚餐的主食摄入量为60-80g左右即可

再者，我们要选对主食，学会粗细粮结合，这样可以控制升糖系数，同时延长饱腹时间。面包、蛋糕、饼干属于劣质碳水，这是我们需要远离的食物，容易让你发胖。

而米饭、馒头、面条属于精细粮食，可以适当补充，糙米、淮山、土豆、燕麦、玉米、小米、薏米、豆类属于粗粮，可以补充身体所需碳水，还能补充膳食纤维、维生素，促进肠道蠕动，有助于减肥。

此外，我们还需要在正确的时间补充主食，白天可以多吃一些主食，早餐补充小米粥或者水煮玉米，午餐可以吃一碗白米饭，让身体更加高效的运转。

而晚上就要少吃一些主食了，以蔬菜为主，补充少量主食即可，否则睡觉的时候，身体容易堆积更多的脂肪。