​怎样可以瘦腿 夏季想瘦腿，学会这几招就够了

怎样可以瘦腿  夏季想瘦腿，学会这几招就够了

医学减重专家陈伟

2022-06-17 今天

很多肥胖者都因下半身肥胖而烦恼。

脂肪是全身性的，体重降下来，自然腿就瘦了。

局部瘦身并不存在，但是通过一些针对性的运动，可以达到改善腿部肥胖的作用。

01

1）站直，把左脚向前半步。

2）提高左脚脚尖向上，这时脚尖与小腿成90度。

3）保持上身笔直不会弯曲，同时保持第二个动作脚尖与小腿是90度，接着用小腿脚跟部，开始在空中画1-9的数字的笔画形状。假如上身摇晃，请用双手扶在墙上。

4）右脚也做相同的动作。

02

1）趴在地板上，左和右膝盖弯曲，目光转向地板。

2）伸出一双直线腿，从头部到脚部成一直线。

03

1）先躺着地板上，头放左手上，右脚弯曲到90度膝关节和踝关节（膝），放在膝盖下方的地板上。

2）左脚脚尖与小腿成90度，再慢慢抬起，抬起到自己极限，保持20秒。

04

1）身材趴在地板上，床上也是可以的，下巴放在双手上。

2）右脚脚尖与小腿成90度，再慢慢抬高，这时盆骨应该离开地板一个拳头的位置。

3）接着右脚向左边靠，保持20秒，这时两只脚尽量不要碰到。

对于瘦腿来说，除了以上这些动作，我们还可以在睡觉前做一些仰卧、蹬腿等针对性训练来达到瘦腿的目的。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

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