做好7件小事，把易胖体质变成易瘦体质，吃再多也不怕胖了

生活中，有些人怎么吃都不会胖，而有些人即便吃很少，也不会掉秤。这就是易胖体质和易瘦体质的区别了。

相信很多人都很羡慕易瘦体质，因为正如字面显示的那样，易瘦体质代表着怎么吃都不会胖，代表着易瘦体质的人不用承担减肥的煎熬。

事实上，如果你还不是易瘦体质，也不用羡慕嫉妒恨。

要知道，易瘦体质不仅和身体体质有关，也和平时的一些比较好的生活习惯有关，只要做好一些日常小事，易胖体质也是可以变成易瘦体质的，

做好7件小事，把易胖体质变成易瘦体质，吃再多也不怕胖了

1、少食多餐

或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐?

这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且，这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。

每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

2、喝够“水”

说白了，喝够水就是增加新陈代谢，加大消耗，避免脂肪堆积。

喝水的时机和水的选择是很重要的，早上空腹，午餐用餐前，下午3-5点，都是很好的饮水时间。

可以选择凉白开水，凉白开水就是把水烧开再晾凉的水，这有可能让它更容易被人体吸收，使得血液良性循环。

也可以选择植物茶水，如蒲叶苦丁茶，将蒲公英、荷叶、小叶苦丁混合，一起泡水代茶饮，具有较为明显的减肥作用，可降低肥胖指数和和脂肪组织湿重，使营养性肥胖的体重受到明显抑制。

3、让运动融入生活

只要长时间进行一项运动，且维持一定的运动强度，并确实提高心跳与呼吸数，这样便可称为有氧运动。

有氧运动会燃烧葡萄糖与脂肪，因此对减肥有很大的帮助。

但由于刚开始运动时，身体消耗掉的是肝糖与葡萄糖，等到约20分钟后才会消耗到脂肪部分，因此每周2-3次的有氧运动最好都能持续30分钟以上，才能达到减肥的效果!

4、每日排便

满肚子便便，不要说体重很难降下来了，痘痘也会经常冒出来，皮肤变得很差，更不用说胀气、腹痛等毛病了。

要养成每日排便的好习惯，尽量多吃些粗粮和果蔬。日常生活中多吃些粗粮和水果可以更好地促进肠蠕动，防止便秘，促进我们排出废物和毒素，加速新陈代谢。

如果有习惯性的便秘，可以常用硕参根泡水喝，因为硕参根中含有一种成分叫菊粉，这种成分是有益肠道，能够缓解便秘的。

同时，硕参根中富含菊粉每克热量低于1卡，在胃中吸水膨胀形成高黏度胶体，使人不易产生饥饿感并能延长胃的排空时间，也有体重控制的作用。

5、作息规律

现在的人之所以容易胖，除了与饮食有关系，最重要的原因是作息问题。

因为工作压力大，可能是因为玩手机，很多人经常两三点才会入睡，这时就会增加晚上吃宵夜和零食的机会。

熬夜本身就会造成睡眠不足，睡眠不足还会导致食欲更旺盛，基础代谢更低。

易瘦体质的人，之所以不容易发胖，是因为大多数时候晚上11点之前就已经睡觉了，第2天早早起床，既有时间运动，又有时间给自己准备一份营养的早餐，控制身材更加容易。

6、注意补钙和晒太阳

钙元素能够帮助维持身体酸碱平衡，身体缺少钙元素，就会产生一种叫“钙三醇”的物质，会增加脂肪堆积的风险，降低脂肪燃烧的效率，让食欲更加旺盛。

钙元素的吸收，需要维生素D参与，晒太阳是产生维生素D的主要途径之一，整天喜欢宅在屋子里的人，即使拼命喝牛奶，补钙效果也不理想。

多出门晒晒太阳能够帮助促进钙质的吸收，最重要的是它能帮助你更好地燃烧脂肪，同时运动量也能得到提升。

7、少吃加工食品

如果自己平时爱吃炸鸡汉堡，喝可乐等经过复杂加工过的食品，那就很容易让我们的身材发胖。

这类经过复杂加工的食品，会让我们的每天热量摄入超标，而且还可能有一些有害物质进入身体的风险。

如果真的想要在平时吃一些零食满足自己的胃口的话，可以用黄瓜番茄和一些可口的小水果等等，或者谷物等制成的小食品来代替披萨，薯条，巧克力等这类食物。

这样就可以让我们在平时加餐吃零食的过程中，把控热量的摄入，依旧不会让身体产生肥胖的烦恼。

小提示：想减肥也不要节食！！！

你以为少吃就能瘦，但长期低能量摄入，不能满足身体正常所需的时候，身体就会通过降低基础代谢进入“保护模式”。

这种情况下，当你恢复饮食时，热量很容易转化成脂肪存储起来。

而且，在你节食期间，身体就会通过分解肌肉来供能。虽然体重下降很快，但减掉的都是宝贵的肌肉啊。

无论如何，减肥期间最低能量摄入也不要低于1200大卡。如果怕摄入的热量过高，可以尽量选择富含膳食纤维的食物。

膳食纤维被称为“脂肪克星”，诸如绿叶蔬菜、菌菇类、豆类、五谷杂粮等，都属于富含膳食纤维的食物，可以达到增加饱腹感、控制血糖和减少脂肪吸收的作用。

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